Vasara gali būti žymiai sudėtingesnė, negu bet kuris kitas metų laikas, kai negeri. Mat jau pakvipo kepsniai kiemuose, prasidėjo bruzdesys vasaros terasose ir netrukus užsikurs festivaliai. Puikiai žinau, kad vasara tai ne tas metas, kai nori atsisakyti alkoholio, nes pati visada sau sakydavau:” nuo rugsėjo 1 nebegersiu”. Blaivią gyvenseną atidėdavau iki rudens. Šis vasaros išgyvenimo gidas labiausiai aktualus svarstantiems šią vasarą išbandyti blaivią gyvenseną arba tiems, kurie nesenai pradėjo daryti žingsnius šia linkme ir pergyvena, kad vasara bus…
… sudėtinga. Taip, kai kuriais atvejais tai tikrai bus sudėtinga, nes mes sakome NE ne tik alkoholiui, bet ir nusistovėjusiems kultūriniams lūkesčiams, kaip turėtų būti leidžiamas laisvalaikis vasarą. Tačiau apsiginklavus tinkamais įrankiais, blaivi vasara gali būti neįtikėtinai įkvepianti ir dosni maloniomis akimirkomis.
Keisk savo linksmybių supratimą
Tai, kad alkoholis yra būtina visų linksmybių sąlyga, yra mūsų kultūrinis bruožas. Tai mūsų pasąmonėje. Tai nerašyta taisyklė, kuri buvo mums diegiama nuo pat vaikystės. Didžiausia blogybė yra tame, kad ne visos kultūrinės taisyklės yra teisingos, o tam, kad pavyktų eiti prieš jas – reikia idėti pastangų keičiant savo supratimą.
Neurologas Judas Breweris aiškina, kad smegenis galima išmokyti linksmybes sieti su veiklomis be alkoholio. „Mūsų atlygio sistemos labai lengvai prisitaiko“, – pažymi Breweris. „Kai užsiimame dopaminą skatinančia veikla, pavyzdžiui, mankšta, šokiais ar bendravimu su draugais, mūsų smegenys pradeda sieti šią veiklą su malonumu.“
Pradėk rodyti iniciatyvą ir imk organizuoti žygius, išvykas ar net mocktailių darymo rungtynes. Suplanuok savaitgalio dienos išvykas į netoliese esančius gamtos draustinius, ūkininkų turgelius ar sąmoningumo festivalius. Užsiimk naujais vasaros hobiais: pavyzdžiui sodininkyste, fotografija ar yoga lauke.
Pasirūpink savo blaivios gyvensenos įrankių dėžute
Labai svarbu turėti planą, kaip elgtis dirgiklių turinčiose situacijose, ypač per socialinius susibūrimus, kuriuose vartojamas alkoholis. Tai padės išlikti ramiam ir nesiblaškyti.
- Turėk savo nealkoholinių gėrimų.
- Kartok afirmacijas, pvz: „Man nereikia alkoholio, kad gerai praleisčiau laiką“.
- Žinok ką atsakysi tiems, kas ims domėtis, kodėl tu negeri.
- Turėk pabėgimo planą.
- Parepetuok mintyse, kaip išsisuksi sudėtingose situacijose.
- Apsvarstyk viską, kas gali tapti tau
Užmegzk pažintį su bent vienu negeriančiu žmogumi arba atkurk ryšį su tokiu
Kartais blaivi gyvensena gali atrodyti neįtikėtinai vieniša. Ne, ne ta prasme, kad tu netenki savo draugų, bet pritrūksta bendraminčių. Bent vienas negeriantis bičiulis su kuriuo gali bendrauti per vakarėlį ar susiorganizuoti kažkur nuvykti – gali būti tikras išsigelbėjimas. Tad skirk laiko ir pastangų atkurti santykius su kokius nors tau pažįstamu negeriančiu žmogumi ar užmegzk naujų pažinčių negeriančiose bendruomenėse. Mes niekada nesame per seni susirasti naujų draugų.
Saugumas pirmiausia
Jei žinai, kad esi kviečiama (-s) į aukštos rizikos renginius ar vietas – neik. Jei tai neišvengiama turėk saugią erdvę, saugų kodinį žodį su draugu, kai reikia paramos, saugius žmones, su kuriais gali bendrauti. Apsupk save dalykais, kurie padės tau jaustis saugiai: tai yra prioritetas.
Skirk extra laiko blaivios mąstysenos puoselėjimui
Skaityk knygas apie blaivią gyvenseną arba mano tinklaraštį, klausykis podcastų apie blaivybę. Tau būtina nuolat užkrauti save naujomis idėjoms, tuo pat metu keisti požiūrį į situaciją. Tai vienas iš labiausiai man padėjusių dalykų. Vos tik tapdavo sunkesnis momentas – skirdavau laiko podcastui paklausyti. Skaitymas panardina mane į pasaulius, mokančius, kaip nenukrypti nuo savo tikslų ir padeda išlikti toliau noro kada nors vėl gerti.
Atrask ir praktikuok sveikus atsipalaidavimo būdus
Stresas iš mūsų gyvenimo nedingsta kartu su alkoholiu. Tokia realybė. Tiesa, jo būna mažiau, nes vien alkoholio vartojimas sukelia mums stresą.
Tau vis dar reikia būdų, kaip atsipalaiduoti ir tai yra baisiai svarbi užduotis, kurios neatlikus, viskas gali imti slysti iš po kojų.
Tai gali apimti daug dalykų: pradedant nuo aplinkos optimizavimo, kad to streso būtų kuo mažiau ir baigiant sportu, meditacija, terapija, ilgais pasivaikščiojimais ar sveikais hobiais.
Išvados
Blaivi vasara visiškai neturi būti auka – tai gali būti gilaus savęs pažinimo, ryšio ir džiaugsmo metas. Pakeitus savo įsivaizdavimą apie linksmybes, susikūrus stiprų blaivybės įrankių rinkinį ir apsupus save palaikančiais žmonėmis, galėsi drąsiai ir su malonumu įveikti vasaros mėnesius.
Atmink, kad vasara – tik sezonas. Darbas, kurį atlieki dabar saugodama (-s) savo blaivybę, atsipirks kiekvienu būsimu sezonu ateityje.
Švęsk kiekvieną nedidelę pergalę ir pagirk save už kiekvieną kartą, kai pasirenki kokybišką ryšį su kitais, aiškų protą ir savigarbą, o ne tuščius alkoholio pažadus.
Niekas niekada nesigailėjo, kad vakar negėrė. Lygiai taip pat kaip niekas niekada nesigaili, kad negėrė 30 dienų ar tris mėnesius.
# išgyvenimo gidas # išgyvenimo gidas # išgyvenimo gidas # išgyvenimo gidas # išgyvenimo gidas
