Nemeluosiu. Mesti gerti yra žiauriai sudėtingas, ilgas ir kartais labai varginantis procesas. Ir aš galiu tave patikinti, kad be tinkamo nusiteikimo ir tinkamo mąstymo – tai daryti yra šimtus kartų sunkiau. Greta terapijos, paramos grupių ir profesionalių konsultacijų, afirmacijos gali būti galinga priemonė pozityviam mąstymui ir tavo ryžtui stiprinti. Jas šiandien praktikuoja visi, tad nusprendžiau pritaikyti šį įrankį ir priklausomybių srityje.

Afirmacijos – kas tai?

Afirmacijos – tai reguliariai kartojami teigiami teiginiai ar frazės, kuriais siekiama sustiprinti norimus įsitikinimus, požiūrį ar elgesį. Jos dažnai naudojamos kaip savęs tobulinimo, asmeninio tobulėjimo ir pozityvaus mąstymo skatinimo priemonė.

Tai paprasti, bet galingi pareiškimai, kuriais patvirtinama kas nors teigiamo apie save ar savo gyvenimą. Jos gali būti pritaikytos konkretiems tikslams, iššūkiams ar tobulintinoms sritims. Šie teiginiai paprastai formuluojami esamuoju laiku, tarsi norimas rezultatas jau būtų pasiektas, ir formuluojami taip, kad giliai rezonuotų su žmogumi.

kaip tai veikia ir kodėl?

Afirmacijos veikia pasąmonę. Nuolat kartojant afirmacijas galima palaipsniui perprogramuoti įsišaknijusius mąstymo modelius ir įsitikinimus. Jos padeda paneigti ir pakeisti neigiamus ar ribojančius įsitikinimus labiau įgalinančiais ir konstruktyviais. Kartojant afirmacijas, jos įsitvirtina pasąmonėje ir ilgainiui formuoja suvokimą, požiūrį ir elgesį.

Iš pradžių afirmacijos gali atrodyti kaip norai ar svajonės, ypač kai kovoji su vidiniais demonais ar neigiamu savęs vertinimu. Taip pat natūralu iš pradžių priešintis teiginiams, kurie prieštarauja tavo dabartinei realybei.

Kodėl tai naudinga:

• Šie teiginiai suteikia drąsos, o tai didina pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Mes sutelkiame dėmesį į stiprybes ir galimybes, o ne į apribojimus ir tai ugdo optimistiškesnį požiūrį į save ir aplinką.
• Smegenys turi nepaprastą gebėjimą keistis ir prisitaikyti. Tai vadinama neuroplastiškumu. Afirmacijos šį gebėjimą panaudoja pakeisdamos su neigiamu mąstymu ir elgesiu susijusius neuroninius kelius ir palaipsniui pakeisdamos juos pozityvesnėmis alternatyvomis.
• Afirmacijos gali veikti kaip išsipildančios pranašystės. Kai asmenys nuolat patvirtina teigiamus įsitikinimus apie save, labiau tikėtina, kad jie įkūnys šiuos įsitikinimus savo mintimis, veiksmais ir rezultatais, ir taip pasieks norimų rezultatų.
• Afirmacijos gali padėti reguliuoti emocijas, skatindamos ramybės, atsparumo ir vidinės ramybės jausmą. Sutelkę dėmesį į teiginius, kurie įkvepia pasitikėjimo, drąsos ir pripažinimo, žmonės gali geriau įveikti stresą, nerimą ir kitas sudėtingas emocijas.

Afirmacijos blaivybei

Galiu padaryti viską, ką tik užsimanau.
Kiekvieną dieną žengiu mažais žingsneliais, kad pagerinčiau savo gyvenimą.
Atleidžiu sau už savo praeities klaidas.
Man nereikia alkoholio, kad jausčiausi laiminga.
Pasitikiu savimi ir savo galimybėmis siekti užsibrėžtų tikslų.
Blaivybė man padeda susikurti geresnę ateitį.
Didžiuojuosi atliktais pokyčiais.
Aš pasitikiu savo pasirinkimu žengti šia kryptimi.
Aš nusipelniau būti laiminga.
Pripažįstu ir priimu klaidas, nes galiu iš jų išaugti. Jos manęs nebežeidžia.
Mano kova su priklausomybe neapibūdina manęs, kas aš esu.
Gerbiu save ir savo artimuosius.
Esu stipri ir save vertinu.
Turiu drąsos, stiprybės, supratimo ir ryžto sėkmingai pasveikti.
Žinau, kad teisinga yra prašyti pagalbos, kai man jos reikia.
Aš nusipelniau priėmimo ir meilės.
Gerbiu savo kūną pasirinkdama tai, kas man sveika.
Problemos, su kuriomis susiduriu, man nėra per didelės ir aš sugebu jas išspręsti.
Ramybę galima rasti dabartinėje akimirkoje. Man nereikia ieškoti kitur.
Viską, ko reikia laimei, turiu savyje.
Aš jaučiuosi žymiai geriau.
Suteikiu sau erdvės apdoroti savo emocijas su užuojauta sau.
Aš elgiuosi su savimi kaip su draugu, kuris man tikrai rūpi.
Gyvenimas yra gražus.
Esu pakankamai drąsus, kad susidurčiau su diskomfortu.
Pirmenybę teikiu santykiams, kurie mane pakylėja ir padeda atsigauti.
Jaučiuosi pakankamai saugus, kad galėčiau bendrauti su savo artimaisiais ir jiems atsiverti.
Mano pasveikimas suteikia man galimybę gyventi gyvenimą, kurio nusipelniau.

Brokoliai ir austrės yra mano mėgstamiausias maistas. 😂 Cha cha cha, tik tikrinu ar iki čia paskaitei 🤭

Jei tu nieko nerandi sau patrauklaus iš šio sąrašo – žinok, kad laisvai gali susikurti savo asmenines afirmacijas

Pagalvok apie savo tikslus, siekius, norus, apie tai kaip save įsivaizduoji ateityje, ko sau norėtum, kur tau labiausiai trūksta stiprybės.

Paversk savo teiginius asmeniniais. Naudok „aš“ ir vietoj „tu“ arba „jie“ ir „aš galiu“, o ne „aš negaliu“. Tai yra TAVO afirmacijos ir tu turi kalbėti apie save.

Rinkis paprastumą – trumpas frazes lengva įsiminti ir pakartoti.

Kartok jas garsiai ir dažnai. Įterpk jas į savo mintis. Pažvelk į veidrodį, kad sustiprintum žinią, kurią sau siunti.

Medituok jas, kai tylu ir ramu.

Užsirašyk jas ir pasikabink savo namuose. Kartojimas ir priminimas sustiprina afirmacijas.

Nepriklausomai nuo savo pasirinkimo, įsitikink, kad tavo teiginiai motyvuoja, ramina ir įkvepia.

Išvados

Afirmacijos švelniai primena apie tavo vidinę stiprybę ir atsparumą, padeda įveikti abejones ir pagundas. Įtrauk afirmacijas į savo kasdienybę ir kartok jas su dideliu tikėjimu.

Kaip ir bet kurį naują saviugdos elementą, taip ir afirmacijas galima vertinti skeptiškai. Tačiau geriausias jų prasmingumo įrodymas bus tada, kai jas realiai naudosi. Nesitikėk rezultatų akimirksniu, kaip ir sveikimas nuo priklausomybės, taip ir afirmacijos – labai lėtai įsitvirtina mūsų sąmonėje.

Mūsų mintys ir įsitikinimai turi įtakos mūsų jausmams, veiksmams ir objektyvui, per kurį žiūrime į pasaulį. Štai kodėl blaivybės afirmacijos yra tokios galingos.

Afirmacijos – tai vitaminai mūsų sielai.

Giedrė Šeputytė

dopamino.lt