Kai pasižiūri mano motyvacinius įrašus soc. tinkluose, gali pasirodyti, kad blaivi gyvensena yra tarsi šventė: ten suokiu apie energijos antplūdį, puikų miegą, gerą nuotaiką, kurybiškumo proveržius ir pagerėjusius santykius. Tačiau tiesa yra ta, kad pasitenkinimas ateina ne iš kart, o kai kam neateina niekada. Jei atvirai, tai iš pradžių, retą žmogų blaivi gyvensena džiugina.
Priežasčių, kodėl taip nutinka, gali būti daug
Tai susiję ir su išbalansuota smegenų biochemija, ir su kardinaliais pokyčiais gyvenime. Kai atsisakome alkoholio, išgyvename tikrą gedulo, sielvarto laikotarpį, nes mes pasakėme SUDIE bičiuliui, kuris daugelį metų, kiekvieną dieną, stovėjo šalia mūsų. Dabar jo nebėra.
Tai didžiulė trauma mūsų gyvenime ir mes esame priversti išsiugdyti įgūdžių, kaip susidoroti su ta netektimi, skausmu ir apskritai su svetimu ir dažnai atšiauriu pasauliu.
Pakeliui taip pat patiriame slegiančius kaltės ir gėdos jausmus, pergyvename dėl savo praeities ir ateities. Liūdime, nes gyvenimas jau niekad nebebus toks, koks buvo.
Kai laimės hormonams su tavim nebe pakeliui…
Amerikos nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto duomenimis, „alkoholis sukelia cheminį disbalansą tam tikrose neurologinėse grandinėse ir gali būti neurotoksiškas. Pavyzdžiui, lėtinis gausus alkoholio vartojimas gali pažeisti smegenų sritis, susijusias su atmintimi, sprendimų priėmimu, impulsų kontrole, dėmesiu, miego reguliavimu ir kitomis kognityvinėmis funkcijomis….
Smegenys motyvuoja kartoti elgseną, kuri sukelia malonias, atlygiu turtingas būsenas arba sumažina nemalonias, varginančias fizines ar emocines būsenas. Šiame kontekste smegenys alkoholio vartojimą naudoja norėdamos palengvinti nemalonias būsenas ir suteikti atlygį. Šis dvejopas poveikis paaiškina, kodėl kai kurie žmonės geria ir kodėl kai kurie tuo piktnaudžiauja. Didžiausia problema čia yra ta, kad sistemingai išgeriant, išsivysto tolerancija ir mažėja alkoholio gebėjimas sukelti malonumą ir palengvinti diskomfortą.“
Ar žinojai, kad nustojus gerti, mes netenkame pagrindinio dopamino šaltinio smegenyse?
Smegenyse sumažėjus dopamino receptorių skaičiui, tampa gerokai sunkiau patirti malonumą ar džiaugsmą, todėl žmonės, metę gerti, dažnai patiria anhedoniją. Jie nuolat jaučiasi prislėgti, nejaučia malonumo, pamiršta juoktis, nemėgsta intymumo ir daro dalykus tik dėl to, kad juos daryti. Be jokio pasitenkinimo ar džiaugsmo.
Ankstyvoje blaivybėje žmonės patiria anhedoniją dėl to, kad alkoholis pakeičia smegenų struktūrą. Jei jautei šį liūdesį arba jauti jį dabar, žinok, kad tai yra laikina. Maždaug po mėnesio hormonų balansas pradeda atsistatyti, o jei tai neįvyksta, reikia ieškoti kitų šios būsenos priežasčių (galbūt tai gali būti depresijos apraiškos).
Ką daryti?
Jeigu tiesiog sėdi ir lauki, kada gi čia, jau bus tas “didesnis gėris”, žinok, kad pasitenkinimas blaivybe pats neatsiranda. Dėl to reikia ir pasistengti, ir rasti resursų, ir pasukti galvą.
1. Prisiversk veikti
Pirma patarimas, tai prisiversti veikti. Viskas kas susiję su blaivia gyvensena iš pradžių jaučiasi labai nenatūraliai, dažnai atrodo idiotiška, nelogiška ir nelinksma.
Mūsų smegenys yra labai užsispyrusios, joms patinka veikti tik pagal nusistovėjusią tvarką, nes jos taip bando taupyti mūsų energiją. Bet kas, kas yra nauja – joms neįdomu, nepriimtina ir nesvarstytina, nes tai reiškia, kad reikia iš naujo adaptuotis prie aplinkybių.
Bet kas, kas susiję su pokyčiais mūsų gyvenime, turi būti kartojama šimtus kartų, tol kol tai tampa mūsų smegenims “nauja juoda”.
Mes turime prisiversti ne tik daryti dalykus, kurių niekada nedarėme, pvz.: eiti anksčiau miegoti, pradėti sportuoti, sveikiau maitintis, skaityti, kiekvieną vakarą vaikščioti lauke, pradėti rašyti dienoraštį, pradėti naują hobį, pradėti rūpintis savimi, bet ir pradėti galvoti ką galvojame. Turime ugdyti sąmoningumą, praktikuoti dėkingumą ir afirmacijas, būti sau empatiški, ganyti “juodas mintis”, reflektuoti ir t.t.
Visa tai atrodo, kaip bull shit – bobučių paistalai ir nupušusių žmonių užsiėmimai. Tačiau tavo gyvenimas negali pasikeisti, jeigu tu nieko nekeiti. Ir taip, greičiausiai tuos pokyčius tau reiks iš pradžių daryti per prievartą.
1. Susikurk rutiną
Dažnai mes nuvertiname rutinos svarbą ir dažnai pamirštame, kad ji yra geresnės savikontrolės ir net savitvardos tarnaitė.
Rutina padeda išlaikyti tam tikrą struktūrą ir nepalieka vietos galimoms interpretacijoms. Taip pat ji užtikrina, kad dienos metu mums reiktų priimti kuo mažiau sprendimų ir nebūtų išeikvotas valios raumuo, kurio taip reikia, kai laikrodis išmuša 17 valandą.
Neleisk sau, patekti į tokią situaciją, kad tu sėdi sau viena (-s) vakare ir svarstai “ką veikti?”. Tu jau iš vakaro turi žinoti, ką veiksi rytoj vakare. Tu šį savaitgalį, turi žinoti, ką veiksi kitą savaitgalį. Nes jei tu iš anksto nesuplanuoji, ką tu veiksi – mes visi žinom, ką tu veiksi…
2. Išanalizuok savo mitybą
Dalis maisto, kurį mes vartojame, mus liūdina. Taip, tikrai, maistas turi labai daug įtakos mūsų nuotaikai, o jei negauname tam tikrų maistinių medžiagų, galime netgi susirgti depresija. Įtraukus į savo racioną per daug cukraus ar kofeino, gali padidėti streso, nerimo ir depresijos jausmai. Jei į savo racioną įtrauksime vitaminus ir mineralus, tokius kaip cinkas, omega-3 riebalų rūgštys ir folio rūgštis, magnis, vitaminas B galime labai pakeisti savo neigiamas emocijas. Valgyk vaisius ir daržoves, sveikus riebalus, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą ir daug vandens, kad jaustumeis labiau energingai ir ,žinoma, laimingai.
3. Sportuok
Paskatink laimės hormonus užsiimant mėgstama aktyvia veikla – tai gali būti bėgimas, lankymas sporto salėje, komandinis sportas, joga, kikboksas, žygiai pėsčiomis, laipiojimas uolomis, šokiai, nardymas jūroje, plaukimas ar kita – kad ir kas tai būtų, tiesiog daryk tai ir darykite tai kiekvieną dieną. Reguliarus sportas ir fizinis aktyvumas gamina endorfinus – chemines medžiagas, kurios mažina stresą, mažina skausmą, gerina miegą ir pažinimo gebėjimus bei pakelia prislėgtą nuotaiką. Išeik į lauką, pasinerk į gamtą ir iškart pajusi nuotaikos ir požiūrio skirtumą!
4. Gaudyk saulę
Stenkis kasdien išeiti į lauką ir pabūti ant saulės, jei jos nėra, bent jau dienos šviesoje. Saulė yra panacėja ir išėję į lauką iškart pasijuntame šviesesni, geriau, šiltesni ir laimingesni. Ji veikia mūsų kūną labai įvairiais būdais: reguliuoja mūsų miego įpročius, padeda virškinti ir naudoti maistą energijai gauti, stabilizuoja svorį ir kūno pasirengimo lygį ir dar daugiau! Iš saulės gauname vitamino D, kuris formuoja kaulus ir dantis bei padeda kovoti su ligomis, stiprindamas imuninę sistemą.
5. Įsigyk augintinį
Mano Bitė pakeitė mano gyvenimą beveik taip pat dramatiškai, kaip ir mano sūnus. Per vieną naktį aš turėjau kardinaliai perdėlioti savo prioritetus, vertybes ir atsisakyti įprasto komforto. Iš pradžių buvo nepatogu ir net vertė abejoti savo sprendimais, tačiau šiandien, kai jau “persilaužiau”, Bitė yra nepamatuojamo pasitenkinimo šaltinis:
⭐ Esu priversta judėti ir būti žymiai daugiau lauke, kai įprastai sugalvočiau šimtus pasiteisinimų, kodėl nekišti nosies iš namų.
⭐ Bitė yra nuolatinis besąlygiškos meilės ir artumo šaltinis.
⭐ Jai atsiradus, mano namuose sumažėjo chaoso. Stabilizavosi disciplina ir rutina.
Nustatyta, kad leidžiant laiką su naminiais gyvūnais išsiskiria oksitocinas, kartais vadinamas meilės hormonu, kuris mažina stresą. Kuo geresni jūsų santykiai su augintiniu, tuo stipresnis ryšys ir tuo daugiau oksitocino išsiskiria.
Gyvūnai mumyse sužadina emocijas. Jiem nieko nereikia daryti, užtenka pažiūrėti tau į akis ir akimirksniu suspurda širdis.
Gyvūnas yra ne tik besąlygiškos meilės šaltinis- jis taip pat yra besąlygiškos meilės indas, į kurį tu taip pat gali sudėti savo meilę.
Gyvūnų nauda emocinei, psichinei sveikatai yra reikšminga absoliučiai visais atvejais ir prasmėmis. Ar tu mestum gerti, ar norėtum kad tavo artimas imtų gerti mažiau, o gal būt tavo vaikui yra sunkus periodas.
6. Nuolat turėk tikslų
Jei tu kasdien tiesiog bandai “prastumti” dieną ir kažkaip negerti vis dar geriančiame pasaulyje – tai tikrai gali būti depresijos kupina patirtis. Tau reikia kažko, kas tave priverstų pašokti iš lovos, norėti eiti nusiprausti, susišukuoti ir išeiti į lauką. Dar geriau jei tai būtų kažkas, kas priverstų tave bendrauti su kitais.
Nuspręsk kažko mokytis, nuspręsk prisidėti prie kokios nors bendruomenės, nuspręsk kam nors padėti ar paprasčiausiai nuspręsk daugiau daryti to, ką senai buvai apleidus (-ęs).
7. Tau reikia genties
Net jeigu tai būtų viso labo vienas žmogus. Stenkis su kitais bendrauti kaip įmanoma dažniau ir tai tikrai nebūtinai turi būti blaivios gyvensenos paramos grupė. Tai gali būti žygeivių grupė, nardymo grupė, rašymo ar meno grupė, sporto komanda arba keli draugai sporto salėje. Jausmas, kad tu esi kieno nors dalimi yra labai stiprus ir praturtinantis.
8. Savanoriauk
Apie savanorystės galią rašiau jau anksčiau. Įrašą gali perskaityti ČIA.
Savanorystė padeda užpildyti šią tuštumą, pasiūlydama produktyvų ir prasmingą būdą praleisti laiką. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys aiškų gyvenimo tikslą, mažiau linkę grįžti prie senų įpročių nei tie, kurie nėra atradę prasmės gyvenime. Pasak Nacionalinio narkotikų vartojimo instituto tyrimų, į tikslus orientuota veikla tokia, kaip savanorystė, suformuoja dienos struktūrą, kuri yra būtina išlaikant blaivumą. Padėdami kitiems, savanoriai gali iš naujo atrasti pasitenkinimo jausmą, kuris tampa stabiliu pagrindu blaivybei ir taip priverčia mus jaustis reikšmingais ir vertingais.
9. Išbandyk aromaterapiją
Daugelis iš mūsų nepakankamai eksperimentuoja su natūraliais augaliniais vaistais ir aliejais – gamtos dovanomis. Žinoma, kad aromaterapija gydo daugelį nuotaikų, depresiją ir nerimą. Apsilankyk pas aromaterapeutą ir sužinok, kaip tai daryti. Shehan Karunaratne sako, kad „eteriniai aliejai, tokie kaip klariso šalavijas, bazilikas, ylang-ylang, levanda, sandalmedis, pačiulis, pelargonija ir ramunėlės, pasižymi gydomosiomis savybėmis ir dažniausiai naudojami depresijai ir nerimui gydyti“.
Išvados
Viskas ką aprašiau, nėra baigtinis sąrašas. Dar daug svarbių ir naudingų dalykų gali rasti mano tinklaraštyje, skirk laiko jog atrastum geriausią strategija sau asmeniškai. Būk atvira (-s) naujovėms, panorėk tapti žmogumi, kuris gali pasiekti taip trokštamų pokyčių.
Pasitenkinimas blaivybe susideda iš šimtų mažų detalių ir kartais auga nuviliančiai lėtai. Tačiau ir priklausomybė į mūsų gyvenimą atėjo ne per vieną dieną. Ją kartojome, šlifavome, formavome, auginome ir puoselėjome. Todėl ir jos atsisakymas yra tęstinis, daug laiko atimantis procesas.
# pasitenkinimas # pasitenkinimas # pasitenkinimas # pasitenkinimas # pasitenkinimas # pasitenkinimas
