Altruizmas – nesavanaudiškas rūpinimasis kitų gerove; priešingai būtų – egoizmas.

Visur ir visada kartoju, kad metimo gerti procesas, arba apskritiai bet kokia kova su bet kokia priklausomybe, yra kompleksinis dalykas, apimantis daug sudedamųjų dalių, pvz.: terapiją, grupinius susitikimus, medikamentus, meditaciją, dėkingumo praktikas, CRAFT ir t.t. Ir šioje vietoje, negaliu neparašyti apie transformuojantį savanorystės bendruomenėje indėlį.

Klaidžiojimas blaivybės kelyje gali būti emociškai varginantis ir Mahatma Gandis yra labai taikliai pasakęs:

„Norėdamas atrasti save, turi paaukoti save tarnaudamas kitiems.“

Savanorystė reiškia ne tik pagalbą kitiems. Ji reiškia ir tavo paties asmeninį augimą, aukštesnio tikslo siekimą ir papildomą atsakomybę prieš save ir kitus. Tad šiandien rašysiu apie davimo, aukojimo, empatijos ir atjautos galią.

Savanorystė gali būti tikslu, kurio tau niekaip nepavyksta rasti

Vienas iš pagrindinių aspektų, norint įveikti priklausomybę, tai naujai atrasti savo tapatybę ir gyvenimo tikslą. Daugelis metusių vartoti psichiką veikiančias medžiagas jaučia tuštumą savo gyvenime ir tai gali priversti jaustis beprasmiškai.

Savanorystė padeda užpildyti šią tuštumą, pasiūlydama produktyvų ir prasmingą būdą praleisti laiką. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys aiškų gyvenimo tikslą, mažiau linkę grįžti prie senų įpročių nei tie, kurie nėra atradę prasmės gyvenime. Pasak Nacionalinio narkotikų vartojimo instituto tyrimų, į tikslus orientuota veikla tokia, kaip savanorystė, suformuoja dienos struktūrą, kuri yra būtina išlaikant blaivumą. Padėdami kitiems, savanoriai gali iš naujo atrasti pasitenkinimo jausmą, kuris tampa stabiliu pagrindu blaivybei ir taip priverčia mus jaustis reikšmingais ir vertingais.

Blaivybės kelionė – tai kelionė į emocinį sveikimą

Priklausomybė dažnai palieka gilias emocines žaizdas. Kaltė, gėda, pyktis ir liūdesys yra dažnos emocijos, kurios lieka ilgai po to, kai žmogus nustoja vartoti priklausomybę sukeliančias medžiagas. Savanorystė yra dar vienas būdas gydyti šias emocines žaizdas. Padėdami kitiems, mes galime atkurti savo savivertę ir pasitikėjimą savimi, nes tai dažnai būna pašliję.

Be to, davimas kitiems skatina empatiją ir atjautą, kurios yra būtinos emociniam gijimui. Savanoriaudami žmonės gali bendrauti su kitais, pasidalinti savo patirtimi ir išmokti matyti pasaulį iš skirtingų perspektyvų. Tyrimai rodo, kad užuojautos aktai, tokie kaip savanorystė, gali aktyvuoti smegenų atlygio sistemą ir pagerinti psichinę savijautą. Kai žmonės sutelkia dėmesį į pagalbą kitiems, jie gali patirti emocinį palengvėjimą, kuris leidžia jiems sveikti nuo praeities ir siekti šviesesnės ateities.

Apsvarstyk idėją, kad empatija yra įgūdis, kurį ilgainiui galima išsiugdyti ir sustiprinti. Dalyvaujant visuomeninėje veikloje tu turi galimybę išplėsti savo empatijos gebėjimus ir pagilinti savo supratimą apie kitus.

Prisimink, kada kas nors parodė tau empatiją. Kaip dėl to jauteisi? Kaip gali atsidėkoti už tai visatai ir parodyti tokį pat gerumą kitiems?

Tyrimai patvirtina savanorystės naudą psichinei sveikatai

Daugybė tyrimų parodė teigiamą savanoriško darbo poveikį psichinei ir emocinei sveikatai. Pavyzdžiui, tyrime, paskelbtame BMC Public Health, daroma išvada, kad reguliariai savanoriavę asmenys patyrė mažesnį depresijos ir nerimo lygį, palyginti su tais, kurie niekada nesavanoriavo.

Be to, savanorystė aktyvuoja smegenų atlygio sistemą, išskiriant tokius neuromediatorius kaip dopaminas ir oksitocinas. Šios „geros savijautos“ cheminės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį emocijų reguliavime ir gali padėti priešintis neigiamam priklausomybės poveikiui smegenyse. Padedant kitiems tu gali sukurti džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą, kuris sumažina potraukį psichoaktyvioms medžiagoms ir padeda palaikyti ilgalaikę blaivybę.

Altruizmas, savanoriavimo forma, taip pat:

• Pagerins tavo savivertę, nes tu labai greit suprasi, kad tu turi galią padėti kitiems ir daryti teigiamą pokytį kitų gyvenime. Daugiau nebegalvosi, jog tu niekam nereikalinga (-s). Augant pasitikėjimui savimi, taip pat stiprėja tavo tikėjimas savo gebėjimu išlaikyti blaivumą ir toliau siekti pažangos savo blaivybės kelionėje.
• Tai yra labai stipri atkryčio prevencijos dalis, nes padeda užimti laisvą laiką ir užbėgti už akių nuoboduliui. Gyvenimas tampa labiau struktūruotas, imi jausti įsipareigojus prieš kitus žmones.
• Savanoriška veikla gali padėti žmonėms įgyti įgūdžių, kuriuos galima tiesiogiai pritaikyti darbo vietoje. Daugelyje organizacijų galima mokytis ir įgyti patirties tokiose srityse kaip projektų valdymas, renginių koordinavimas ir lėšų rinkimas, o tai gali būti vertinga ateityje įsidarbinant ar siekiant karjeros.
• Savanoriai dažnai dirba komandose arba bendruomenėse, todėl gali užmegzti naujus ir sustiprinti esamus santykius. Tai gali sumažinti socialinę izoliaciją ir sustiprinti priklausymo bendruomenei jausmą. Savanoriška veikla taip pat suteikia galimybę užmegzti ryšius, kurie gali būti naudingi tiek asmeniškai, tiek profesiniu požiūriu.

Kur gali daryti gerus darbus?

Variantų yra daug daugiau negu, kad tu gali įsivaizduoti. Pradėk nuo mažų dalykų ir lengvai įgyvendinamų įsipareigojimų. Svarbu neskubėti ir palaipsniui didinti savo įsitraukimą tam, kad įgautum pasitikėjimo savimi ir būtum atsparesnis stresinėms situacijoms. Taip, savanorystė, iš pradžių, gali būti nepatogi ir kelianti įtampą.

• Savanoriauk vietinėse labdaros organizacijose ar nevyriausybinėse organizacijose: Nevyriausybinės organizacijos nuolat ieško savanorių. Nesvarbu, ar tai būtų maisto dalijimas benamių prieglaudoje, vaikų mokymas ar slaugymas, reikalingų daiktų Ukrainai gaminimas, senelių lankymas ar renginių organizavimas, yra daugybė būdų įsitraukti į savo vietinę bendruomenę.
• Įsitrauk į aplinkosaugos ar su gyvūnais susijusias veiklas: Savanorystė neturi apsiriboti pagalba žmonėms. Aplinkos ir gyvūnų apsaugos veiklos taip pat suteikia prasmingų galimybių duoti ir padaryti teigiamą poveikį.
• Dalyvauk bendruomenės renginiuose: Daugelis bendruomenių organizuoja tvarkymo renginius, tokius kaip šiukšlių rinkimas parkuose ar medžių sodinimas. Šios veiklos ne tik pagerina vietos aplinką, bet ir ugdo pasididžiavimą ir atsakomybės jausmą savo bendruomenei.
• Dalyvauk labdaros renginiuose. Gali dalyvauti labdaros maratonuose ar žygiuose.
• Padėk kitiems priklausomiems žmonėms. Tam nereikia jokių specialių įgūdžių. Užtenka paprasčiausiai leisti kitiems pasipasakoti, pasiguosti ir paklausti patarimo. Tačiau pirmiau, turi leisti aplinkiniams sužinoti apie savo blaivybės kelionę.
• Kurk savo paties gėrį. Jei niekas iš aukščiau išvardytų dalykų tau netinka, žinok kad yra šimtai kitų būdų DUOTI. Gali nupjauti savo senos kaimynės veją, surinkti šiukšles apleistoje vietovėje, sutvarkyti apleistą nepažįstamojo kapą, nupirkti duonos vargstančiam, nueiti pamaitinti lauke gyvenančius katinėlius, sustok, padėk šalikelėje sugriuvusiam ekipažui ar surink pinigų žmogui, kuriam žinai, jog labai reikia būtiniausiem poreikiam patenkinti.

Kad ir ką pasirinktum, svarbiausia būk atviras bendravime. Jeigu jautiesi negerai, kas yra visiškai normalu (žinau moterų, kurioms per sunku savanoriauti organizacijose, kurios padeda vaikams, dėl jų įgimto jautrumo problemai), informuok apie tai organizacijos kuratorius. Tavo jausmai yra suprantami ir bus priimti tinkamai.

Gal būt tu visada norėjai savanoriauti, tačiau niekada nepradėjai

Gal būt šiandien yra būtent tas metas, kada tam atėjo laikas?

Atsakyk sau į šiuos klausimus ir pabandyk susidėlioti taškus ant I:

• Kokie ribojantys įsitikinimai ar abejonės stabdė mane nuo savanorystės praeityje?
• Kaip galėčiau pakeisti šiuos įsitikinimus, kad suteikčiau sau motyvacijos imtis veiksmų? Ar tikrai, tai ką galvojau, yra tiesa?
• Kokios organizacijos atitinka mano pomėgius ir vertybes?
• Kokių veiksmų galiu imtis šiandien, kad išnagrinėčiau savanorystės galimybes savo bendruomenėje?

Imkis veikti.

išvados

Vienas iš paplitusių ribojančių įsitikinimų yra tas, kad maži gerumo veiksmai neturi didelės reikšmės. Tačiau kiekvienas pagalbos veiksmas, nesvarbu, koks mažas jis bebūtų, gali sukelti domino efektą ir įkvėpti kitus daryti tą patį.

Pripažink sau, kad turi galią kurti teigiamus pokyčius pasaulyje ir tam visiškai nereikalingi nei jokie ištekliai, nei kokia nors platforma. Dalyvaudama (-s) visuomeninėje veikloje ne tik atneši naudos kitiems, bet ir paskatinsi asmeninį augimą bei pasitenkinimą savimi. Savanorystė gali būti ta veikla, kuri padės sukurti naujus ryšius, atrasti naujas bendruomenes, kuriose galėsi įprasminti savo laiką.

Savanoriauk, nes nori, o ne todėl, kad jauti, jog privalai.

Nepriklausomai nuo to, kiek laiko tam skirsi, tavo diena baigsis su daugiau gerumo širdyje.

Jeigu tau vis nesiseka atrasti savęs blaivybėje, jautiesi tarsi tuščias kiautas – savanorystė gali būti puiki priemonė užpildyti savo gyvenimą gerumu ir prasme.

# altruizmas # altruizmas # altruizmas # altruizmas # altruizmas # altruizmas

išnašos

• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• Jenkinson, C. E., Dickens, A. P., Jones, K., Thompson-Coon, J., Taylor, R. S., Rogers, M., … & Richards, S. H. (2013). Is volunteering a public health intervention? A systematic review and meta-analysis of the health and survival of volunteers. BMC Public Health, 13, 773.
• Luks, A., & Payne, P. (1991). The healing power of doing good: The health and spiritual benefits of helping others. Fawcett Columbine.
• National Institute on Drug Abuse. (2020). The Science of Drug Use and Addiction: The Basics. Retrieved from https://nida.nih.gov

Giedrė Šeputytė

dopamino.lt