Mano rytas prasideda 5:30 ir tai yra pati geriausia dienos dalis. Tai yra visiška priešingybė tiems rytams, kai mano gyvenimą buvo užkariavę žalingi įpročiai: kai rytas prasidėdavo savęs plakimu, pykinimu, galvos skausmu ir svajonėmis greičiau sugrįžti į lovą dar šiek tiek pamiegoti.
Daugelis žino, kad dabar aš turiu gan griežtą miego rutiną: einu miegoti iki 21 valandos, prieš miegą nevalgau tris valandas, mano kambaryje yra aklina tamsa ir absoliuti tyla, čia nėra televizoriaus ir prieš miegą aš nenaršau telefone. Ir aš niekada nedarau jokių išimčių. Tai yra susiję ne tik su troškimu turėti kokybiškus ir energingus rytus, bet ir su klaikiai jautriu miegu, nes antidepresantus irgi mečiau.
Manau, kad rutina arba ritualai yra vienas iš pirmųjų dalykų, apie kuriuos turėtum pagalvoti blaivybės pradžioje, ir tai yra tai, kam aš skiriu daug laiko, dirbdama su savo klientais.
kodėl ryto rutina yra tokia svarbi?
Žmonės, kurie siekia savo gyvenimą kilstelti į aukštesnį lygį visada stengiasi dieną pradėti tinkamai. Mano pačios rytas prasideda taip anksti todėl, kad aš galėčiau neskubėti. Kad galėčiau pasimėgauti rytine kava, perskaityti naujienas ar gabaliuką knygos, padaryti mankštą, pasirūpinti savo higiena ir oda, o galų gale – skirti laiko tai rytinei magijai, kurią gali suteikti tik blaivybė.
Ankstyvoje blaivybėje, kai nuolat galvodavau apie norą išgerti, aš visą laiką save motyvuodavau laikytis vien dėl galimybės ryte jaustis žmogumi.
Nuolat sau kartodavau: “galvok apie rytą, Giedre, ryte tu didžiuosiesi savimi.” Tai veikė tada ir vis dar veikia šiandien.
Kitas privalumas tas, kad ryto rutina padeda sutelkti savo protą – tu gali žymiai geriau susikaupti dienai, aiškiau mąstyti. Šiandien, kai visi taip lekia ir skuba – lėtesnis rytas gali nustatyti ramesnį emocinį toną visai dienai. Tai veikia tarsi savotiškas inkaras (kas domisi NLP – supras).
Na ir žinoma, svarbiausia, kada gi atrasti laiko sąmoningam gyvenimui, jei ne ankstyvą ir ramų rytą, kai tavo kūnas ir protas yra šviežiai pailsėjęs.
Kaip turi prasidėti rytas?
Tiesa pasakius tai nėra taip labai svarbu. Svarbiausiai, kad tai tau patiktų, būtų malonu ir motyvuotų ryte keltis.
Svarbiausia rutinos dalis: pradėk nuo atsikėlimo vos 15 minučių anksčiau prieš įprastą atsikėlimą į darbą, o vėliau kelkis iki pusvalandžio ar net valandos anksčiau. Iš pradžių gali būti sunku, todėl būk sau atlaidus (-i) ir tiesiog stenkis išlipti iš lovos. Puiki pradžia – net jeigu tik pavyksta išlysti iš po kaldros ir prisėsti su puodeliu arbatos ir knyga. Nežinau kaip kitiems, bet rytais, ypač vasarą, man tiesiog patinka pasėdėti balkone arba savo terasoje ir stebėti aplinką. Kitiems labai patinka ankstyvas pasivaikščiojimas. Tai neįtikėtinai ramina ir atpalaiduoja, atrodo, kad taip parsidėjusi diena negali būti sugadinta.
pagrindinės veiklos
Tai yra visiška klasika, tačiau rytas turėtų prasidėti nuo:
- Stiklinės vandens
- 10 min. mankštos
- Skaitymo ir rašymo
- Akimirkos tylai: įsisąmoninto dėmesingumo, gilaus kvėpavimo arba meditacijos praktikos.
- Akimirka afirmacijoms, manifestacijoms ir svajonėms
- Pasivaikščiojimo lauke su šunimi
- Puodelio arbatos arba kavos
- Akimirkos šeimai
- Sveikų pusryčių.
Į ryto rutinos laikos neįeina pasiruošimo darbui rutina ir namų ruošos darbai. Ryto rutina yra 100% rūpinimosi savimi laikas.
Rekomendacijos
Kai pradėsi kurti savo ryto rutiną svarbiausia turėk tam tikrą struktūrą. Labai svarbu rytą pradėti be blaškymosi ir perdėto mąstymo ką reikia daryti ir padaryti. Nebūtina dėlioti konkrečiai pagal laiką, tačiau svarbu, kad žinotum ką po ko turi daryti. Tarkim mano rytai yra visi identiški ir šiek tiek susitrukdo, tik jeigu kažkas iš šeimos narių pabunda panašiu laiku ir įsibrauna į vonią kaip tik tuo metu, kai ten turėčiau būti aš. Tada įjungiu planą B ir jis reiškia, kad tam tikrus konkrečius dalykus turiu padaryti iki tam tikro laiko perdėliojusi jo eiliškumą – užknisa, bet kartais atsitinka gyvenimas.
Mesk įprotį atidėti žadintuvą. Jis suskambo pirmą kartą – atidarom akis, pagulim kol kauliukai pabunda ir kylam.
Žadintuvo atidėliojimas yra tavo moralės, motyvacijos ir net valios žudikas.
Šiam blogam įpročiui esu netgi paskyrusi visą atskirą dieną savo 30ies dienų be alkoholio iššūkyje, todėl gali įsivaizduoti jog, tai labai rimtas dalykas, kurio turi nedelsiant atsisakyti.
Išvados
Galbūt tu galvoji: “Giedre, tu išprotėjai? Tai visiškai nesuderinama su mano gyvenimu!”.
Taip, greičiausiai nauja ryto rutina pareikalaus pastangų ir kardinalių pokyčių, tačiau žalingi įpročiai savaime patys niekur neišeis. Šiam procesui pokyčiai yra svarbiausias dalykas. Todėl taip, tau reiks persižiūrėti prioritetus, vakaro ir nakties rutiną ir netgi perlipti per save išbandant naujas idėjas. Tačiau ryto rutina tau padės jaustis geriau, jaustis įsipareigojusiam laikytis nusistatytų planų, sumažins streso lygį ir vienareikšmiškai turės teigiamos įtakos tavo miego rutinai.
Žinok, kai tavo rytai taps geriausia dienos dalimi – tu nei už ką nebenorėsi to prarasti ir tai bus didžiausia blaivybės motyvacija visam likusiam gyvenimui.
Atsikelti ryte ir būti iškart laimingu – geriausia, kas gali nutikti žmogaus gyvenime.
Ryto rutina visiškai nereiškia kėlimosi anksčiau. Tai reiškia kėlimąsi kokybiškiau.
# žalingi įpročiai
