Taip, taip – žinau. Aš jau rašiau apie tai, kaip sumažinti pagirių simptomus arba kaip apskritai sumenkinti jų tikimybę. Tačiau pagirios ir atsigavimas po ilgalaikio piktnaudžiavimo yra du skirtingi procesai, reikalaujantys gan skirtingų priemonių, nes per didelis ir ilgalaikis alkoholio vartojimas gali smarkiai paveikti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą ir padaryti tokią žalą, kurios nepadaro atsitiktinis padauginimas. Nesvarbu, ar tai tam tikras laikotarpis intensyvaus gėrimo, ar lėtinis daug metų trukęs įprotis, pateikiu 7 efektyvius būdus, kaip atsigauti po ilgo alkoholio vartojimo.
Gerk daug vandens
Alkoholis yra diuretikas, tai reiškia, kad jis padidina šlapimo išsiskyrimą ir mes netenkame labai daug skysčių.
Vanduo: Paprasčiausias būdas yra gerti daug vandens. Stenkis per dieną išgerti bent aštuonias stiklines vandens.
Elektrolitų gėrimai: Sportiniai gėrimai, tokie kaip Gatorade arba elektrolitų tirpalai, tokie kaip Rehydron, gali padėti atkurti prarastus elektrolitus, kurie yra svarbūs palaikant skysčių balansą ir tinkamą nervų bei raumenų funkciją.
Kokosų vanduo: Šis natūralus gėrimas yra turtingas kaliu ir kitais elektrolitais, todėl yra puikus pasirinkimas hidratacijai.
Vartok maisto produktus, kurie drėkina, pavyzdžiui: arbūzus, agurkus ir apelsinus.
Vartok Vitaminus ir Papildus
Alkoholis neleidžia įsisavinti ir net naikina kai kurių svarbių vitaminų ir mineralų atsargas tavo kūne, tad nutraukus alkoholio vartojimą, būtina tai atstatyti.
- B Grupės Vitaminai: Ilgas ir nuoseklus alkoholio vartojimas gali sumažinti B grupės vitaminų kiekį, kurie yra labai svarbūs energijos gamybai ir smegenų funkcijai. B grupės vitaminų kompleksas gali padėti atkurti šias maistines medžiagas.
- Vitaminas C: Šis antioksidantas padeda sumažinti uždegimus ir palaikyti imuninės sistemos veiklą. Citrusiniai vaisiai, uogos ir papildai yra tinkamiausias pasirinkimas.
- Magnis: Alkoholio vartojimas gali sumažinti magnio lygį, sukelti raumenų mėšlungį ir nuovargį. Apsvarstyk galimybę vartoti magnio papildus arba valgyti magniu turtingą maistą, pvz., špinatus ir migdolus.
- Cinkas: Šis mineralas palaiko imuninę sistemą ir padeda ląstelių atsistatymui. Cinko papildai arba toks maistas, kaip mėsa, moliuskai ir sėklos, gali padėti atkurti jo lygį.
Jei tau kilo tokių minčių, tai žinok kad vartoti alkoholį ir kartu šiuos vitaminus yra beprasmiška. Alkoholis paprasčiausiai neleidžia jų įsisavinti. Per vieną galą įeina, per kitą išeina.
Fizinis aktyvumas
Nors intensyvus sportas gali būti pernelyg varginantis po ilgalaikio alkoholio vartojimo, lengvas ar vidutinis fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti nuotaiką, kraujotaką ir paskatinti toksinų pašalinimą prakaituojant.
Rekomenduojami Pratimai
- Vaikščiojimas: Švelnus vaikščiojimas gali padėti susitvarkyti mintis ir tuo pačiu pagerinti kraujotaką be pernelyg didelio krūvio kūnui.
- Jogos Praktika: Lengvos jogos pozos ir tempimas gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir paskatinti atsipalaidavimą.
- Plaukimas: Jei turi prieigą prie baseino, plaukimas yra mažo apkrovimo sportas, kuris gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti kraujotaką.
reiktų subalansuoti mitybą
Tinkamas maistas gali turėti milžinišką reikšmę, kaip greitai ir kaip efektyviai, tau pavyks atsistatyti. Vartok subalansuotą maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, kad paskatintum kūno gijimo procesą.
Ką Valgyti?
Vaisiai ir Daržovės: Jie yra turtingi vitaminais, mineralais ir antioksidantais. O jie padeda sumažinti uždegimus ir palaikyti bendrą sveikatą. Tarkim bananai yra ypač geri kaliui atsistatyti.
Liesi Baltymai: Vištiena, žuvis, tofu ir ankštiniai augalai yra gausūs amino rūgščių, reikalingų audinių atkūrimui ir raumenų masės palaikymui.
Viso Grūdo Produktai: Maistas, kaip avižiniai dribsniai, kvinoa ir rudieji ryžiai, kupini sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikės energijos ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Sveikieji Riebalai: Avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus turi sveikų riebalų, kurie palaiko smegenų sveikatą ir mažina uždegimus.
Miegas ir kokybiškas poilsis turi būti prioritetas
Kokybiškas miegas yra būtinas fiziniam atsigavimui ir psichiniam aiškumui. Alkoholis sutrikdo normalų miego režimą ir dažnai nulemia prastos kokybės miegą. Norint atsigauti, būtina prioritizuoti poilsį ir stengtis pagerinti savo miego higieną.
Tinkamo poilsipo stoka gali netgi pabloginti bendrą savijautą.
- Nuoseklus Grafikas: Laikykis reguliaraus miego grafiko, eik miegoti ir kelkis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
- Miego Aplinka: Sukurk patogią miego aplinką. Tebūnie kambaryje tamsu, vėsu ir ramu.
- Venk stimuliantų: Ribok kofeiną ir elektroninius prietaisus prieš miegą, kad pagerintum miego kokybę ir palengvintum užmigimą.
Nustojus vartoti alkoholį gali atrodyti, kad miegas yra tragiškos kokybės. Tačiau tai laikini nesklandumai. Organizmui reikia šiek tiek laiko persikalibruoti.
Nenusisuk nuo gamtos siūlomų gėrybių
Žolelių Arbatos ir Papildai
- Imbierų Arbata: Imbieras gali padėti sumažinti pykinimą ir pagerinti virškinimą. Geriant imbierų arbatą galima nuraminti skrandį ir sumažinti pagirių ir abstinencijos simptomus.
- Pipirmėčių Arbata: Pipirmėtė turi antispazminių savybių, kurios gali padėti sumažinti galvos skausmą ir virškinimo sistemos diskomfortą.
- Margainis: Šis augalas yra žinomas dėl kepenis saugančių savybių. Margainio papildai gali padėti palaikyti kepenų funkciją ir pagreitinti detoksikacijos procesą.
- Ciberžolė: Žinoma dėl savo antiuždegiminių savybių, ciberžolė gali padėti sumažinti uždegimus ir palaikyti kepenų sveikatą. Apsvarstyk galimybę vartoti ciberžolės papildus arba pridėti ciberžolės į savo patiekalus.
Praktikuok įsisąmonintą dėmesingumą
Sąmoningumo ir atsipalaidavimo praktikos gali sumažinti stresą, pagerinti psichinį aiškumą ir sukurti ramybės jausmą. Šios technikos ypač naudingos atsigavimo procese.
Meditacija: Reguliari meditacija gali padėti suvaldyti stresą ir paskatinti emocinį balansą.
Kvėpavimo pratimai: Gilus kvėpavimas gali sumažinti nerimą ir paskatinti atsipalaidavimą.
Progresyvus raumenų atpalaidavimas: Ši technika apima skirtingų raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, kad sumažintų fizinę įtampą.
išvados: kaip atsigauti po ilgo alkoholio vartojimo
Jei šį įrašą skaitai tam, kad sužinoti kaip atsigauti po ilgo alkoholio vartojimo, žinok, kad gal būt tau gali nepakakti aukščiau išvardytų dalykų, jei gėrei daug ir sunkiai. Jei pergyveni dėl savo gyvybės – nedelsiant kreipkis į medikus ir atlik detoksikaciją profesionalioje aplinkoje.
Kibiras gėdos yra mažmožis palygint su tragiškais padariniais.
Bet kokiu atveju, šiuo metu tau reikalingas didelis rūpestis savimi ir jei įmanoma – artimųjų pagalba.
IŠNAŠOS
- Brick, J., & Erickson, C. K. (2009). Heavy and Problematic Drinking: Implications for Public Health. Alcohol Research & Health, 33(1-2), 27-39.
- Wiese, J. G., Shlipak, M. G., & Browner, W. S. (2000). The Alcohol Hangover. Annals of Internal Medicine, 132(11), 897-902.
- Swift, R., & Davidson, D. (1998). Alcohol Hangover: Mechanisms and Mediators. Alcohol Health and Research World, 22(1), 54-60.
- Khan, S. A., & Sobell, M. B. (2010). Behavioral Treatment of Alcohol Problems. Behavioral Medicine, 35(3), 113-125.
- Zakhari, S. (2006). Overview: How Is Alcohol Metabolized by the Body?. Alcohol Research & Health, 29(4), 245-254.
- Patel, S. (2014). The Benefits of Drinking Coconut Water. Journal of Nutrition and Health, 3(2), 101-105.
- Lieber, C. S. (2000). Alcohol: Its Metabolism and Interaction with Nutrients. Annual Review of Nutrition, 20(1), 395-430.
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2021). “Alcohol’s Effects on the Body.” NIAAA. Nuoroda.
- Harvard Health Publishing. (2019). “The importance of staying hydrated.” Harvard Medical School. Nuoroda.
